कोरोना महामारी से लोगों की जिंदगी में व्यापक बदलाव हुआ है। इस वायरस से बचाव के लिए देश के कई निजी कंपनियों ने वर्क फ्राॅम होम की सुविधा दी है। लोग अपने घरों में रहकर काम कर रहे हैं। इस दौरान लोग घंटों काम करते हैं। इससे आंखों की तकलीफें बढ़ जाती हैं, जिसे आई इंफेक्शन कहते हैं। इस बीमारी में आँखों में खुजली होती है, आखें सूजने लगती है और आँखों से पानी टपकने लगता है। इसके लिए अपनी आखों का विशेष ख्याल रखें। अगर आप भी कोरोना काल में घर पर रहकर काम कर रहे हैं, तो आंखों की देखभाल के लिए रोजाना ये योग जरूर करें-
20-20 योग कर
जब आप काम करें, तो 20 फीट दूर वस्तु को देखें। तकरीबन 20 सेकेंड तक वस्तु पर अपनी नजर रखें। अब नजर हटाकर दूसरी चीज को देखें और फिर पहली वस्तु को 20 सेकेंड तक देखें। इस एक्सरसाइज को रोजाना करें।
फोकस चेंज करें
अपनी उंगुली को आँख से एक इंच दूर रखें। अब अपनी उँगुली को आँखों से धीरे-धीरे दूर करें। इसके बाद अपनी आंखों को किसी अन्य वस्तु पर टिकाएँ। कुछ पल के बाद पुनः अपनी उँगुली पर नजर टिकाएँ। इस मुद्रा में कुछ पल रहने के बाद किसी दूसरी वस्तु पर नजर टिकाएँ। इस आसन को एक बार में कम से कम तीन बार जरूर करें।
पेंसिल एक्सरसाइज करें
अपनी दो आँखों के बीच एक पेंसिल रखें। अब पेंसिल पर अपनी नजर टिकाएँ। इसके बाद धीरे-धीरे पेंसिल को अपने नाक के समीप लाएँ और ध्यान लगाएँ रखें। कुछ पल के बाद पेंसिल को दूर लें जाएँ। इस प्रक्रिया को एक बार में कम से कम दस बार करें।
आई एक्सरसाइज करें अपनी आँखें बंद करें। अब अपनी आँखों को तीन बार ऊपर-नीचे करें। इसके बाद बाएं और दाएँ तरफ करें। इसके अलावा, अपनी आँखों को घुमाकर फर्श पर देखें। इस एक्सरसाइज को 30 सेकंड तक करें। अब दिशा बदलकर इसे दोहराएँ।
विशेषः लेख में दिए सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डाॅक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डाॅक्टर की सलाह अवश्य लें।
डाॅ. पूजा व्यास, बी.ए.एम.एस
